Träning 2011!

[anna]

Men Inger...
Det här låter ju inte alls bra!
Det enda jag kan komma på är att bygga upp dig lite inifrån med Probion och Bio-Strath.
Hoppas du mår bättre snart, för så här kan du ju inte ha det!

kram anna

[LindaVega]

Söndag igen! Har haft en riktig skitvecka. Först nackspärr mån-tis, kunde knappt vrida på huvudet till höger. Det hann knappt släppa innan de stora barnen blev sjuka, hög feber hosta och magsjuka. Malte har piggnat på sig idag, men Vega är fortfarande riktigt dålig.

Har otroligt nog ändå tränat en del.
Tis. Pw 50 min ( inte riktigt lika raskt som vanligt eftersom jag hade så ont i nacken. Skönt efteråt ändå)
Ons: Styrka nk
Fre: Intervall cross
Lö. styrka ök
Sö: Äntligen tagit på mig löparskorna och sprungit UTE. 4.6 km på 30 min. Gick lättare än jag trodde.

Har även hakat på Olgas utmaning om 100 kettlebellswing/dag, vilket påminner mig om att jag inte har swingat idag.

Kram
Linda


Kram

[anna]

Men oj vilken vecka du haft LindaVega! Hoppas allt är bra nu?

Veckans pass blev 5 st

tis, Poweryoga 50 min
tors:Aerolates 50 min
fre:pilatesmix 1 tim
lör:motionscykel 55 min
sön: pilatesmix 45 min

kram anna

[Tilda]

6 pass:

må: ME nr1+plankor
ti: jogging 5,5km
ons: styrka ben, rumpa+plankor
to: jogging 7,5km(intervall)+styrka armar,axlar+plankor
lö: jogging 16km+armhäv, dips+plankor+100 kb swings
sö: jogging 5,5km+armhäv, dips+plankor+100kb swings

Jag hakade också på Olgas kb swing utmanig började på lö, men märkte att jag absolut måste skaffa mig en tyngre kula. Har en på 8 kg och den är ju bra till vissa övningar, men till swings kan jag bra ha en 12kg, fast jag är nog sugen på en 16 kg Jobbigt ska det vara, det ska kännas ordentligt....

[chokladkaninen]

Oj, vad ni är duktiga ( även mitt i misären!) =D>

Jag har varit på resa med barnen onsdag till söndag, så jag hade lite svårt att få till mina tre pass.... men ett pass spinning (1h) i måndags blev det, och en joggingrunda i lördags. Det var utomhuspremiär även för mig för i år, 6 km på 45 min.

[anna]

Veckans rapport - 5 pass!

mån. motionscykel 1 tim
ons. poweryoga 45 min
tors. bodywork aerobics + core 1 tim
lör. pilatesmix 1 tim
sön. joggingtur c.a 5 km

Nöjd, glad och pigg som attan!
Spännande vecka, det var en reporter från lokaltidningen och gjorde reportage om min lilla firma i tisdags!

kram anna

[LindaVega]

Bra vecka anna :thumbsup: Kul med reportage, det är du väl värd

Ännu en tung sjukdomsvecka, men igår vände det äntligen för stortjejen och hon är på bättringsvägen.

Har fått till 4 pass mellan vätskekontrollerna och kräktvätten
Må: ME kettlebell
To: Intervall på cross. Kör 20/40 dvs maxar 20 sek, återhämtar i 40 sek. Orkade 17 minuter, sedan hade jag nästan blodsmak i munnen.
Lö: Styrka nk
Sö. Löpning 5.5 km. Förbättrade km tiden med 20 sek.

Har redan gett upp Olgas utmaning om 100 swings/dag, kör 100 swing vid varje träningstillfälle istället.

Skrev ju att det känns lite segt med min viktnedgång. Gissa om min förvåning när vågen visade -1.8 i fredags Förändringar: Plocka bort kaviar från frukostäggen på vardagar (äter minst 2 msk ) skurit ner portionsstorleken på middagarna med ca 1/3 (vilket innebär en mer normal portion) Ordentligt mellanmål mellan lunch och middag (keso m äpple o kanel)

Kram
Linda

[Sofiapia]

Förra veckan: 1 pass
Denna vecka: 2 pass
Jag har gått från förkylning till influensa. Som tur är brukar den ju inte vara så länge. Jag hoppas vara igång i normalt tempo snart helt enkelt. Nu ligger jag i sängen och tycker synd om mig själv.

Bra jobbat anna och LindaVega, och grattis till viktnedgången!

[chokladkaninen]

Usch och fy, Sofiapia, vilken otur du har!

Bra jobbat LindaVega och anna! =D>

Jag har misskött mig lite
Tisdag: spinning
Onsdag: step up (vilket jag inte hade gjort på länge och upptäckte att jag var betydligt mer vältränad en sist, kul! )

... men sedan blev det liksom inget mer. :^o Jag har ätit illa också, och varit på dåligt humör. ](*,) Och jag VET ju hur man löser det - nämligen genom att ta mig ut och träna - men jag vill liksom inte.... #-o När jag sitter i mitt äta-illa-och-bara-jäsa-träsk så saknar jag helt motivationen att vända det. Konstigt.

[Tilda]

förra veckan 5 pass:

må: jogging 45 min(backträning)+styrka armar,axlar+plankor
ons: jogging 7,5 km+styrka bröst,rygg+plankor
to: styrka ben,rumpa+plankor
fre: jogging 7 km(intervall)+plankor
lö: jogging 22 km

Det blev inte för mig heller att göra 100 kb swings per dag. 4 dagar gjorde jag och en av dagarna gjorde jag 200 då jag inte ännu heller har köpt en tyngre. Men denna vecka ska jag göra varje dag minst 100

Sen då jag sprungit min maraton, ska jag börja göra mera "Olga intervaller" dvs korta men intensiva. Nu har jag ett program som jag följer och där är ju också intervaller ibland, men det är inte helt samma. Sen blir det mindre jogging och mera styrka, intervaller och Mammaexpress pass. Och mera kettlebell.

Krya på er ni som är sjuka!
Lycka till med reportaget anna

[anna]

LindaVega: Bra vecka trots eländet runt omkring dig! Ojoj, med vågen! Kul! Små förändringar kan göra mycket!

Sofiapia: Vila och kom igen sedan! Och tyck synd om dig själv, för det är det ju!

Chokladkaninen: Vad kul det måste känts att upptäcka att konditionen var så mycket bättre! Step up är TUFFT!
Men KOM IGEN NU!!! Ta dig ur träsket!! Vi står här allihop och hejjar på dig! Tänk på oss nästa gång du hittar på en undanflykt för här står vi med stränga blickar

Tilda: Vad flitig du är! Du måste vara hård som sten i musklerna nu väl?

Men var är Inger?

kram anna

[inger]

Vad roligt med reportaget Anna!
Vad duktiga ni är.
Förra veckan bestämde jag mig för att köra vardagsmotion i stället för träning vilket resulterade i två långa cykelturer i samband med transport och en simning. Pilatesbollen körde jag en timme en gång också.

Den här veckan har jag förkylning med näsblödningar. När jag kör på med mina alternativa metoder så som nässköljning, vitaminer , homeopatpiller med mera är det som om kroppen säger ifrån att den inte vill bli frisk på en gång och att man också kan pressa den för mycket genom alternativa metoder.
I morgon är första dagen på tre år som jag stannar hemma från jobbet. Jag brukar alltid pressa mig att gå dit hur jag än mår. I morgon ska jag vila och sova.

[Tilda]

Hoppas du mår bättre nu Inger.

anna, visst har jag fått mera muskler och är egentligen ganska nöjd. Men vill ännu bygga på lite mera Nu just tar joggingen mycket av min träningstid men sen då jag sprungit maraton ska jag köra mera styrka. 4 veckor kvar till maraton.....

veckans rapport 6 pass:

må: jogging 10 km+styrka armar, axlar+plankor
ons: mammaexpress nr3+plankor
to: jogging 8,5 km(intervall)+plankor, armhäv, dips
fre: jogging 5 km+plankor
lö:jogging 10 km
sö: jogging 13 km+plankor

och 100 kettlebellswings varje dag

[anna]

Även jag hoppas att Inger mår bättre!!

Fyra veckor kvar Tilda, oj, så spännande! Flitig är du som vanligt! :thumbsup: Och problem att komma runt lär du ju inte ha!

5 pass även denna vecka, det känns bra!

Mån: Bootcamp + core 1 dryg timme
Ons: Pilatesmix 1 tim
Fre: Poweryoga 45 min
Lör: Zumba power + core 1 tim, 15 min
Sön: Joggade 5 km + 3 timmars ganska hårt trädgårdsarbete.

kram anna

[LindaVega]

Bra jobbat Tilda. Följer du ett särskilt program inför maraton, eller har du lagt upp träningen själv?

Idag är jag sur eftersom jag fick vända om direkt när jag skulle ut och springa. Vänster knä gjorde/gör jätteont. Jag har aldrig haft problem med mina knän förut. Varför nu? Är det vila som gäller? Och hur länge? Blä

Träningsveckan i övrigt
må: styrka ök
ti: intervall 20/40 cross
ons: pw 45 min
to: pw 1h
fre: styrka nk

Nästa vecka åker vi till fjällen på torsdag, får se hur träningen blir då.

Kram
Linda