Träning 2013

[anna]

Härligt att du är över tröskeln Tutan - visst känns det bra!

Susan D och Tilda, pålitliga som vanligt!

Manfred10, bra jobbat!

Ja, då blir det 2 veckors rapport i rad.

Förr-förra veckan var ju jag utställare på Formex. Träningskläder var med, men nej... HELT slut efter långa dagar på betonggolv.
Men innan jag åkte blev det YAYOG supersets 24 min på måndagen och YAYOG ladders 36 min på tisdagen.
Uppackningen på onsdagen var så slitsam med 10 tim klättrande på stege och bärande att jag kanske nästan får räkna det som ett pass?
I så fall 3 pass den veckan.
Förra veckan - 6 pass:
Mån: Supersets 24 min
Tis: överkropp 24 min
Ons: ben 36 min
Fre: Tabatas 16 min
Lör: överkropp 36 min
Sön: Stappers 20 min.
Att det handlar om "You are your own gym" fattar ni väl vid det här laget

Nu är det så att jag genomfört 2 x 10 veckor med denna fantastiska app!
Eftersom jag trivs så (och ser så fina resultat!!) med det, går jag nu över till nästa nivå med ytterligare 10 veckor.

kram anna

[Manfred10]

Är det en köpeapp anna?

Vilken "gymutrustning" behöver man?

Är programmet upplagt på ett visst sätt, eller väljer man som man vill vilka övningar som helst?

[anna]

Jag tror jag betalade c:a 25:- och DET är det verkligen värt!!!

Ingen gymutrustning alls! Man använder hela tiden sig själv som motvikt. En Yogamatta är allt jag har, för jag tycket jag får bättre grepp då.

Programmet är upplagt i 10-veckorsscheman. 4 nivåer från "Beginners" och uppåt. Jag är nu alltså på 3:e nivån. Vartannat pass brukar vara överkropp och vartannat underkropp, plus lite core - rygg/mage.
I början av programmen brukar det vara 4 pass/vecka, sedan ökar det till 5 pass. De varierar från 16/20/24/36 minuter, de korta brukar mer vara högintensiva intervallpass.

Det är Tilda här i tråden som tipsade mig!

kram anna

[Manfred10]

Ok, tack!
Då finns det ju nån tanke bakom, inte bara sporadiska övningar på måfå.

Börjar man alltså på nivå 1, beginners, oavsett tidigare träning?

[anna]

Jag började på beginners eftersom jag aldrig tidigare pysslat med styrketräning.
kram anna

[Manfred10]

[anna]

Hej!

Denna veckans rapport blev 4 pass, något färre än vanligt alltså:
Mån: YAYOG 36 min överkropp
Tis: YAYOG 36 min ben
Tors: Bar tunga lådor med varor upp på vinden. Först till 2:a vån på huset, sedan 1 trappa till upp till vinden. Detta gjorde jag i en dryg timme och det var så tungt, svettigt och tufft att jag faktiskt räknar det som ett pass .
Lör: YAYOG överkropp
På lördagskvällen bröt världens förkylning ut Så av dagens tänkta pass blev det intet.

kram anna

[GulligaA]

Hejsan

Kanske lite tillbaka på banan nu.

Mån: PW 45 min
Ons: PW med jogginslag, typ fartlek 55 min
Sön: Joggingtur 3,8 km, 25 min. Inte så tokigt! (PW 7+7 min dit och hem som uppvärmning)

Sköter kosten jättebra faktiskt!

Tidigare i somras upptäckte jag att mina magmuskler fortfarande är delade sen graviditeten, och att jag är jättesvag i magtrakten och förmodligen tränat helt fel när det gäller styrka. Så jag har liksom tappat sugen där

Kan man göra plankan med delad mage? Ca 2 cm rör det sig om, drygt. Hur snabbt kom ni tillbaka? Det känns som om jag vill börja om med styrketräningen, måste hitta magmusklerna riktigt igen. Hur gjorde ni, eller löste det sig själv?

[Tilda]

Härligt så ni tränar på =D>

Förra veckan:

Må: styrka rygg/biceps
Ti: jogging 8 km
Ons: styrka ben
To: vila
Fre: styrka bröst/triceps/axlar
Lö: Helsinki Workout
Sö: vila

Var på lördagen i Helsingfors på ett träningsevent som heter Helsinki Workout. Bodypump, bodycombat, bodybalance.... Jag gick på sex olika pass ( med pauser emellan). Det var riktigt roligt och omväxling för en gymråtta som mest tränar ensam. Var rätt mör hela gårdagen

[Tutan]

Hej!
Vad imponerad jag blir av oss! Alla kämpar ju på jättebra, efter sina förutsättningar, mål och tycke =D> =D> =D> .

Så här såg min förra vecka ut:
Ti: löpning. Nytt rekord igen! Kraften fanns där så jag utmanade mig själv och sprang längre än vad jag brukar. 3,7 km!
Ons: mage 35 min. Jillian Michaels träningsprogram på Youtube
Fre: Samma som magträning som onsdagen.
Lör: Simträning 60 min
Sön: Simträning 60 min.

Simning? Ja, jag har väl berättat om mitt livs största utmaning fysiskt? Att jag ska lära mig crawla... Snacka om utmaning! Men jag LÄR mig! Det är jättemycket att tänka på. Vattenläge, andning, armar och ben... Puh!

Nu sitter jag med filt och te i soffan och hoppas att förkylningen ger vika. Jag inser att jag får bjuda kroppen på några vilodagar .

GulligaA: Jag var tvungen att själv testa mina magmuskler när du skrev så om dina (googlade på delade magmuskler och hittade en mamma som visar). Mina magmuskler har gått ihop väldigt bra men då har jag tränat magen mycket också. Jag tycker absolut att du kan köra plankan till att börja med, sit-ups ska du däremot undvika har jag hört.

[Bluna]

Hej alla!

Dåliga rapporter från mig igen, jag glömmer bort att skriva här när jag skrivit i min träningsdagbok. Förra veckan tränade jag bara en gång. Men tittar jag på veckorna innan så har jag hållit 3-5 gånger i veckan! Det är riktigt bra för mig som annars håller på i en månad och sen lägger av. =D>

Jag laddade ner YAYOG men har inte hunnit med den än. Låter som något för mig. Jag laddade ner en som heter Gorilla workout (mest för att det såg kul ut och var söta gorillor). Det har gett bra resultat! Lite samma typ av träning. Man tränar med sin egen kroppsvikt och gör olika set, svårare och hårdare för varje gång. Just nu är jag bebisgorillan men jobbar mig uppåt. Sist gjorde jag 100 sty knäböj och 100 sty armhävningar (på knä, men ändå). Man gör det som cirkelträning och om man vill kan man ta det på tid också.

Min mage har jag tjatat om tidigare. Har försökt gjort magövningar ofta men försöker att få in det ännu mer de pass jag tränar annat. Jag får in två fingrar precis vid naveln, vet ej om de är delade då eller inte. Hur som helst så ska den in, förr eller senare borde det ge resultat.

Kör hårt!

[Manfred10]

Hej....
Rapport kommer sen. Vill bara tipsa gulligaA om magövningar. Olga Rönnbergs bok, träning för nyblivna mammor är fantastisk. Jättebra upplägg utifrån hur kroppen ska återgå till det normala igen. Jag är mycket starkare i rygg och mageku efter 3 graviditeter än jag någonsin var innan barnen kom.

Plankan är en jättebra övning. Börja på knä om det känns tungt. Inga situps som sagt. Du ska stärka muskelkorsetten inifrån och ut.

[anna]

Jaha, då var det rapport för förra veckan igen!

Då blev det 5 pass:
Tis. YAYOG BEN 36 MIN
ONS. YAYOG ÖVERKROPP 36 MIN
FRE. POWERWALK 1,5 TIM
LÖR. YAYOG BEN 36 MIN
SÖN. YAYOG ÖVERKROPP 36 MIN.
Ojdå, jag hade visst Caps lock, så det blev stora bokstäver överallt

kram anna

[GulligaA]

Hejsan

Mån: PW 45 min
Tis: Styrka enligt steg 1 från Olgas bok
Ons: Förkyld
Tors: Förkyld
Fre: Kände mig bättre, så jag tog en 5km PW med kidsen i syskonvagnen. Dumt ](*,)
Lör: jätteförkyld
Sön: tokförkyld

Tack Manfred10 för påminnelsen, jag HAR ju Olgas bok. Men jag började ju vid steg 2 när jag fick den i våras, eftersom jag tyckte att det var så länge sedan senaste graviditeten. Sen hoppade jag snabbt upp till steg 3. Men nu börjar jag om, från början!

Sen så ska vi göra hälsoprofiler genom jobbet i oktober, så jag har börjat köra 5:2 för att få bättre värden, hade jag tänkt
Anna: äter du fortfarande enligt 5:2? Jag tycker det går bra faktiskt. Men vi får se om det ger något.

Nu ska jag kurera mig lite!

[GulligaA]

Bluna: Jag har för mig att jag läst någonstans att två fingrar är gränsen för om de är delade eller inte. Det ska ju gå att träna ihop dem. Googla på Tupler, jag kör lite sådana övningar ibland (börjat nyss). Typ på jobbet eller i soffan.