Träning 2015!

[TorsMamma]

Haha... vart skall jag börja???

Matrevolutionen - Andreas Eenfeldt www.kostdoktorn.se
Mycket vetenskap och forskning jag tror du gillar.

Hjärnkoll på maten - (minns ej författare)

"Ett sötare blod" och "det sötaste vi har" - Ann Fernholm www.ettsotareblod.se

Birgitta Höglund skriver kokböcker och bloggar som är uppskattade med mycket recept. Hon har idag två bloggar en LCHF och en Paleo. kolla båda.
https://birgittahoglundsmat.wordpress.com/
https://birgittahoglundspaleo.wordpress.com/

www.annahallen.se hon är också duktig på det hon gör, gillar hennes provocerande tankesätt. Hon har också skrivit lite bra böcker.

Sen har du en lite svårnavigerad sida som också är bra www.kostdemokrati.se där ligger en professor bakom med mycket bra kunskaper!

Börja där och säg om du saknar något! Jag kan hålla på i allt och en evighet.

[lgh140]

Tack TorsMamma! Det här är ju en träningstråd så jag ska lugna mig lite Börjar med dessa - tack igen!

[lgh140]

Lite avrapportering då

Denna vecka blev det tre konditionspass - en dansklass och två löprundor. Tror jag låter det vara så ett tag framöver och satsar på att komma vidare med löpningen. Denna vecka ökade jag själva löptiden till 30 min och om ett par veckor tänkte jag satsa på 40 min och lite fartlek. Konditionen är inget problem men benen känns tunga och jag har väldigt svårt att slappna av i axlar och nacke verkar det som - känns lite som att axlar och bröst får syrebrist när jag springer, trots att jag försöker slappna av.. Styrka och yoga blir det lite då och då när jag eller kroppen känner för det, denna vecka blev det ett yogapass

Har nu även läst matrevolutionen och är riktigt inspirerad. Äter inte superstrikt lchf utan satsar på att hitta ett nytt mattänk utan sug. Än har inget hänt med vikten men jag mår så bra att jag känner att det får komma i andra hand. Känns bra att inte gå och vara sugen/hungrig och behöva hålla mig från att öppna kylskåpet hela tiden.

[anna]

Kost hör ihop med träning så det går så bra att diskutera också så!

Bra jobbat lgh 140!

Jag har gjort 6 pass denna vecka och är nöjd med mina pass förutom det joggingpass jag gjorde idag... Jag var tvungen att gå på ett flertal ställen på 5-km-spåret idag. Var helt slut - USCH! [-X

Mån: Yayog dubbelpass 66 min. (42 min ben + 24 min överkropp
Tis: Yayog core 24 min
Tors: Yayog ben 36 min
Fre: joggade 5 km utan paus.
Lör: Powerwalk 50 min
Sön: Joggade/gick 5 km...

Kram Anna

[GulligaA]

Tjena brudar!

Jag kör liberal lchf, på gränsen för att få kallas lchf skulle jag tro. Men jag mår bra av det och får det att funka med resten av familjens matvanor. Bytt ut vanliga pastan mot bönpasta, riset mot lblomkålsris eller ibland liten portion fullkorsbulgur, potatis mot kålrot, bort med allt ljust och mjukt bröd utan bara någon enstaka knäckebrödsmacka som slinker ned o.s.v. Detta har gjort stor skillnad i hur jag mår, och midjemåttet har minskat med flera cm utan att vikten ändrat sig Jag rekommenderar bloggen 56kilo.se, jag hittar massor av inspiration där. Lycka till!

Och så lite förkylningsgnäll från mig: Jag har haft en HEMSK hosta, med attacker så jag tror jag ska kräkas : :-& Men med mycket timjante och citron- och honungsvatten tror jag nu att jag vunnit över den! Länge leve huskurerna Så nu ska jag nog komma igång igen. Tänker nog också satsa på löpning närmaste veckorna. Vårruset om en månad är mitt mål!

Veckans:
Tis: Balansplatta , flera övningar ca 20 min.
Lör: Barndans

Inte så mycket att hurra över, men jag vill bli riktigt frisk.

Snyggt jobbat anna och lgh140! Men det är jobbigt när man inte orkar ett pass man klarat förut, speciellt för självförtroendet

Nu ska det bli en vecka med fint väder, så inga ursäkter finns för att inte ge sig ut i spåret.

Ha det fint!

[TorsMamma]

Härligt ALLIHOP, vi är verkligen på G allihop!! I alla fall går vi nu åt rätt håll tycker jag!

lgh140, i min värld (som arbetar med detta) så är gluten den största boven, den tar kroppen upp till 6 mån att läka från. GulligaA har massa bra tips! Det enda (om jag får hacka pyttelite ) Skulle vara den där bulgur och knäckemackan, det är spannmål och retar tarmarna lite för mycket. Socker, mjölksocker, potatis tar kroppen bara några dagar till max 2 veckor att rensa ut och är oftast lättare att korrigera när man märker hur man mår.

Jag började med LCHF och den där 5% gränsen, men fick ändå i mig för mycket "kolhydrater" så jag striktade till mig genom åren. Tills jag åt SUPERSTRIKT en tid och mätte ketoner i blodet rätt länge och som striktast åt jag nog 5-8 gr KH/dag. Sen började jag träna och märkte att kroppen behövde en annan balans, så nu äter jag betydligt liberalare, pytte lite potatis kan åka ner någon enstaka gång och lite bönpasta. Men den kombinerar jag ofta med 16:8 istället vilket verkar funka bra ihop med min träning och jobb. Så man måste liksom hitta SIN väg tycker jag.

Dock äter jag ALDRIG mera gluten kan jag säga, socker, mjölksocker m.m kan jag trilla dit på någon enstaka gång /år, men aldrig mera gluten i min kropp!

Om man vill kan man köra www.matdagboken.se (gratis om man reggar sig) och se hur man får sitt näringsintag. Har man lust utmanar jag er att kolla näringsvärdet på 100 gr svenska äpplen kontra 100 gr spenat! Lägg där till 100 gr ägg så kommer ni vilja leva på spenat och ägg resten av livet kan jag lova!

Så oftast äter jag minst 2 ägg/dag ibland upp till 6 ägg/dag om jag orkar. Ägg innehåller allt utom c-vit som man kan få via paprika om man är noga.

http://www.kostdoktorn.se/paskagg-natur ... aminpiller

Denna är en liten favorit också

http://www.kostdoktorn.se/wp-content/20 ... l5000d.jpg

Pepping pepping tjejer! Ni är ju bara så bra!!! =D> =D> =D>

[lgh140]

Tack för tips! Förra veckan blev det tre konditionspass. Helt ok, men börjar bli tungt med allt pollen nu. Men vad gör man inte för lite solsken

[TorsMamma]

Min uppdatering, tyvärr inget och skryta med. har bara hunnit med max 1 pass/v i 2 veckor. Sonen gick och blev sjuk och maken bortrest. Vill inte smitta stackars farfar så jag var hemma. Dock ett 2 tim pass igår igen och i morgon och onsdag är planen!

[anna]

Hej!

Och jag skadade foten förra veckan. Eller rättare sagt gick långpromenad förra söndagen i fel skor och har haft bedrövligt ont!

Så...Springa gick inte, Yayog ben gick inte. Inte heller överkropp så bra (testade i måndags) för foten är ju i princip inblandad överallt.
Så det fick bli en rejäl core-vecka

Mån: Yayog överkropp 36 min
Tis: Core 24 min
Tors: Core 24 min
Fre Core 30 min
Lör: Coere 36 min

Träffade ett tjej-gäng i fredags och en av oss hade gått följande "kurs" hos ett av stadens gym som ägs av hennes syster:

8-veckorskurs!
Vill du ha en nystart eller omstart i din träning?
Vill du ha en hållbar förändring?
På 8 veckor får du 16 tillfällen i pt smallgroup som innehåller mycket träning men också föreläsningar.
Du får personligt upplägg när det gäller träning och kost.
Dessutom ingår en individuell uppföljning 2 månader efter avslutad grupp.


Detta vill jag göra!! Har mailat och det är tyvärr fullt till efter sommaren, men DÅ ska jag gå detta!

Kram Anna

[GulligaA]

Hej på er

Oj då, sjuka barn, pollen och skadade fötter Men härligt att ni tränat ändå.

Ganska skral vecka:

Tors: PW 50 min i mina nya DYRA Ecco-walking skor med superskavsår som resultat Det kanske blir bättre med tiden, får gå med skavsårsplåster på ett par gånger. Man hinner ju aldrig gå tillräckligt länge med dem i affären för att hinna känna sådant...
Lör: Styrka, hela kroppen, cirkelträning.
Sön: Övningar på balansplattan och tabata-planka. Tyckte det gick så himla bra på balansplattan och att jag verkligen gjort framsteg, tills jag insåg att det hamnat en liten barntoffel under som gav stöd

Vad kul det lät med kursen, anna! Något sånt skulle jag också vilja testa. Är det ett gym i någon större kedja, eller mer litet och privat?

[anna]

Men fy så trist med skavsår efter så dyra skor Du får gå små svängar i taget inomhus och gå in dem i etapper...
Har alltid problem med nya skor, dock aldrig Asics joggingskor, underbara från första steget.
Jaha du, en sko under balansplattan

Det är ett enskilt lokalt gym. Har varit en del av Onyx innan, men är nu fristående. Lindas träningscenter.

Måste förresten skryta över dottern Clara (snart 14 år).
Ni vet - hon som fick ut mig i joggingspåret på allvar för säsongen!
Nu är springloppet utfört! Hon sprang 5 km på 28,28!
Kom på plats 22 av 86 i den grupp hon var med i - 5 km damer (blandat med både barn & vuxna).
Den blicken hon hade i ögonen på upploppet...Envishet, ilska, blandat med utmattning. Ja, jag är STOLT!

Kram Anna

[GulligaA]

Heja Clara! Vilken bra tid! Förstår att du är stolt

Ingen vidare vecka:

Mån: jogg 5 km
Fre: Styrka, hela kroppen, cirkelpass.

Just nu är jag inne i en period då jag inte riktigt får ihop livet med jobb, hem och barn och träning mm. Jag blir så himla lätt uppstressad och mår dåligt när det blir så, därför har jag bestämt mig för att inte träna den här veckan. Utan få undan jobb på kvällarna istället, så sätter jag igång sen igen. Och då mår jag bättre när jag har en sak mindre att få till.

Sen ska jag bort med jobbet också tors-sön, Warszawa. Så helgen försvinner den med.

Ha det!

[anna]

Hej!
Man måste prioritera ibland, så ÄR det bara med själva livet!

Kul med Warsawa! Kom just från mina tjejkompisar, vi skulle boka resa i september. Warsawa kom på tal, men det blev Marseille i september!

Förra veckan blev det bra variation på 6 pass:

Mån: Yayog 46 min (ben + överkropp)
Tis: Joggade 5 km
Tors: Yayog ben 36 min
Fre: Motionscykel 50 min
Lör: ZWOW 25 (bl.a 100 burpees Hjälp vad svetten skvätte!) Efter det lade jag till Yayog tabatas core 16 min.
Sön: Joggade 5 km.

Nu har det börjat gratis utegympa på måndagar nere vid sjön! Första passet var igår och det kändes bra! Snart börjar även gratis utegympa på onsdagar med det gym där jag ska gå den där 8-veckors grejen jag pratade om. Ska gå på det också tänker jag mig när jag hinner.

Kram Anna

[TorsMamma]

Härligt tjejer, ibland får man prioritera om. Så är det. Vilken dotter Anna!! GOOOOO !!!! =D>

Jag kör på mina 5,5 tim i veckan. Försöker göra djupare, mera, flera och mera korrekta övningar.

För första gången i mitt liv har jag nu lyckats göra 10 armhävningar på händer och fötter i rad. Det var ett härligt stort mål för mig. Nu mot nästa mål!

[anna]

=D> =D> =D> Ja, det där var för armhävningarna och för 5,5 tim/vecka!

Kram Anna