Träning 2012!

[anna]

Hej!
Jag är bättre från förkylningen, men blir inte av med trötthet och hosta...
Jag nöjde mig med 4 pass.

Tis: Zwow 1 12 min + 3 plankor´á 1 min
Ons: 20 min pw+20 min jogg + 3 plankor
Tors: zwow 9 10 min + 3 plankor
Sön: aerolates 55 min + 3 plankor

SusanD: Jag har provat plankor då och då, men inte regelbundet! Som du ser jag jag lagt till plankor efter alla pass denna vecka och kommer fortsätta med det! Tack för att du påminde om denna övning.
Hur går det med knäet?

Manfred10 Trist med man i skogen och barn som inte vill det man själv vill...Men du gör vad du kan och det är bra!

Tilda: Du SKA vara lite skrämd och framför allt ta det på allvar...
Jag tittade i din blogg och såg klippet när du hoppar upp och ner på en bänk! Jag hare aldrig klarat det! inte 10 i sträck i alla fall! Sjukt impad!

Nu är det dags att byta 6-veckors-schema, frågan är till vad... :-k Ska klura ikväll.

kram anna

[Tilda]

Hi, hi, tack anna

5 pass

ti: styrka ben och mage 45 min
ons: styrka överkropp och mage 45 min
to: pw 1 timme
fre: cykling + ett cirkelpass ute ca 30 min
sö: zwow#35+ mage 15 min

Jag gillar verkligen appen "you are your own gym". Har haft sån träningsvärk i hela kroppen.

[anna]

Tilda, Tilda...Inte verkar det som att du tar det ett dugg lugnare! Du måste vara rädd om dig!

Veckans pass blev 6 st. Hade ingen plan från början, men kommer utgå från dessa pass (fast troligen 5) när jag fortsätter 5 veckor till med detta upplägg.

mån. cirkelpass 40 min + 3 plankor
ons. poweryoga 45 min + 3 plankor
tors. zwow 20, 20 min + 3 plankor
fre. pw 10 min+jogg 30 min + 3 plankor
lör. zwow 1, 12 min + 3 plankor
sön. zwow 11, 10 min + 3 plankor

Fick med mig 11-åringen på joggingpasset och häpnadsväckande nog klarade hon att jogga 30 min utan paus!! Imponerad! =D>

9-åringen hängde på 2 av zwowpassen och klarade dem också! Hon är en latmask till naturen, så jag tyckte det var strongt! =D>

kram anna

[Tilda]

Tack för omtanken anna men det är så att jag behöver inte minska på antalet pass, utan på intensiteten. Inte göra varje pass med pulsen ganska nära max. Jag kan bra göra 5-6 pass i veckan men i olika pulsnivåer. Och det är precis vad jag gjort. Styrkepassen jag nu gör är tunga, men pulsen hålls på låg nivå. Jag blir svettig, men inte nämnvärt andfådd. Rörelserna görs långsamt och kontrollerat. Pulsen är ungefär samma som på en powerwalk, eller lägre. Jag gör ju bara en zwow i veckan nu, alla andra är lugnare pass. Just som det ska. Sen efter ca 1 månad kan jag öka på antalet intensiva pass om jag vill.

Vilken bra vecka du haft, anna

Min vecka 5 pass.

ti: styrka överkropp och mage 40 min
ons: pw 1 timme 20 minuter
to: styrka ben och mage 20 min
fre: cirkelpass ben 20 min
sö: zwow#36 12 minuter

[Tilda]

5 pass igen

ti: styrka ben och mage
ons: styrka rygg och armar
to: powerwalk 5 km
fre: vila men gjorde massor av plankor
lö: styrka helkropp
sö. springintervaller

Hoppas ni har haft en bra vecka!

[anna]

Bra Tilda!

Jag hade en bra vecka också, med 5 pass:

Mån: Cirkelpass + 3 plankor 40 min
Tis: zwow 9, 10 min + 3 plankor
Ons: Poweryoga 45 min + 3 plankor
Fre: Zwow 24 & 3 plankor, 20 min totalt
Lör: PW 1,10

Skulle ju varit en joggingtur istf powerwalk, men jag är HELT slut i musklerna efter zwow 24 jag gjorde 3 varv av i fredags!! Fortfarande 2 dygn efteråt har jag GRYM träningsvärk i lår och rumpa!
Tilda, har du gjort den? Vad tycker du??

Jag har gjort mig en särskild zwow-pärm nu med streckgubbe-blad.

kram anna

[SusanD]

Hej kära träningsvänner,

elakt virus har bänkat mig en längre tid, fy sjutton vad trist det har varit. Efter ambulansfärd och sjukhusvistelse känns det äntligen som om det har vänt så nu drar jag igång lite försiktigt.

Knät mår bättre, virusinvasionen gjorde så att det fick vila längre än vad jag säkerligen haft tålamod till i annat fall. Nu gör det lite ont om jag böjer ihop det helt men i övrigt funkar det bra.

Igår, söndag, gick jag på ett Skivstång intervallpass på FoS och det var urjobbigt men ack så skönt. Kroppen behövde verkligen en genomkörare.

Idag tog jag en joggingrunda direkt efter jobbet, det blev 2, 5 km i lugnt tempo. Kände inte av knät alls, positivt! Hade orkat springa längre men hade bestämt mig för att behärska mig och det klarade jag av.

I morgon blir det till att vila och så ska jag träna på onsdag igen.

Träningen blir verkligen en del av livet och den saknas något enormt när man inte kan utföra den.

Är inne och jobbar i två månader och det är turbulent värre på jobbet och då har det varit gräsligt att inte få ut all negativ energi genom att jogga eller gå på ett hårt boxpass.

Nu håller jag tummar och tår för att jag vinner över viruset. Alla i min omgivning säger att jag måste räkna med att bli sjuk när jag har så många små barn. Men ungarna är ju friska! Kanske har de bara varit mellanvärd för viruset som kastade sig över mig med öppna käftar.

Ni andra är, som vanligt, duktiga och tränar på. All heder till er.

Kram Susan

[Tilda]

Åh nej, vad du varit med om SusanD Tur att du mår bättre nu.

anna, jag kollade att jag har gjort passet i juni. Minns inte om jag hade sån träningsvärk, mycket möjligt

5 pass för mig:

ti: styrka överkroppen och magen 40 min
ons: zwow#37 12 min
to: styrka ben och mage 40 min
fre: jogging 13-14 km
sö: pw 8,5 km

[anna]

Men OJ SusanD!! Det låter helt fruktansvärt! Hoppas du kvicknar till fort nu för det verkar inte vara någon ände på allt som händer dig! Ät Probion och bygg upp ditt immunförsvar! Och ta det lugnt...

Bra jobbat Tilda - som vanligt! Joggat 13-14 km hade jag aldrig pallat!

6 pass för mig:

Mån:Pw 10 min, joggade 30 min och 3 plankor (fick med mig sambon, kul!!)
Tis: Zwow 22 + 3 plankor = 20 min
Ons: Poweryoga 45 min+3 plankor
Fre: Cirkelpass + 3 plankor=40 min
Lör: zwow 1 + 3 plankor= 20 min
Sön:zwow 6 +3 plankor= 18 min
Som synes kör jag hårt med plankorna.

kram anna

[SusanD]

Hej,

ja det är väl som mina vänner säger att jag inte kan göra något så där lagom utan ska det vara så ska det vara ordentligt.

Men nu räknar jag mig som frisk!

Mån: 2,5 km jogging
Ons: 3.5 km jogging
Lör: 5 km jogging (på löpband, trist men nödvändigt)
Sön: Skivstång intervall 75 min på FoS
Plankor varje dag 3 stycken à 1 min och så 20 s vila emellan.

Är helnöjd med min vecka, det känns skönt att komma igång igen.

Kram Susan

[Tilda]

Härligt att du är frisk igen SusanD

Jag har haft en liten svacka träningsmässigt denna vecka. Kännt mig lite trött och ur gängorna. Tror jag börjar bli bättre på att lyssna på kroppen och vila då det behövs. Sedan har jag också varit mycket ensam med barnen några veckor då maken haft mycket arbetsresor. Och det tar också på krafterna fast barnen är härliga. Men att ensam ha ansvar över allt tar på. Sen har jag nog också gått och lagt mig för sent. Bättring på det.

Vi har haft höstlov några dagar och gjorde en kort resa till Estland. Riktigt skönt och mysigt.

3 pass:

ons: cirkelpass för hela kroppen 20 min
fre: styrka för hela kroppen på hotellets gym 45 min
sö: tabata-intervallpass för överkroppen 16 min

[anna]

Bra Tilda att du lyssnar på din kropp!!

5 pass för mig:

Mån: cirkelpass + 3 plankor = 40 min
Tis: rask promenad 1 tim
Tors: Zwow 1 + 3 plankor = 18 min
Fre: Poweryoga + plankor 45 min
Sön: Pw 5 min, jogg 35 min + 3 plankor

kram anna

[anna]

Hej!
Förra veckans rapport, är lite sen, men det är jag visst inte ensam om

6 pass blev det!
Tis: Cirkelpass + 3 plankor = 40 min
Ons: zwow nr. 20- 20 min + 3 plankor
Tors: Zwow nr. 1, 12 min + 3 plankor
Fre: Poweryoga 40 min + 3 plankor
Lör: Core express + stretch express + 3 plankor = 50 min
Sön: Workout breakdown 16 min + simning 30 min + 3 plankor

Vi har varit i Köpenhamn på lite semester några dagar, men yogamattan var med och zwowpass och pool fanns.

kram anna

[anna]

Var är ni?

Denna vecka - 5 pass:
Tis: 25 min simning i hotellpool i Köpenhamn
Ons: cirkelpass 45 min + 3 plankor
Tors: zwow 6, 12 min + 3 plankor
fre: simmade 1.000 m
Lör: Poweryoga 45 min + 3 plankor

Jag har hoppat över joggingen ett par veckor, tröster inte ut i regn, kyla och mulet...

Dags att göra ny träningsperiod på kommande 6 veckor. Ska klura lite på vad jag ska göra nu.

kram anna

[Tilda]

Förlåt för dålig rapportering...

Förra veckan 6 pass

må: jogging, intervall-fartlek 20 min
ti: styrka ben, mage, rygg 1 timme
ons: zwow 39
to: styrka överkropp 30 min
lö: powerwalk 8 km
sö: helkroppscirkel 30 min

Denna vecak blev det bara 2 pass, har varit förkyld

ti: jogging 7,5 km
ons: styrka ben&rumpa 40 min

Du har tränat duktigt anna =D>
Jag har också gjort en 6 v plan. Kommer att träna mera tung styrka och som konditionsträning promenader. Vågar inte jogga just nu då jag redan en längre tid haft problem med min ena höft. Blir värre då jag springer. Ska gå och kolla upp det där nu, sen vet jag mera.