Träning 2010

[LindaVega]

Tack Sofiapia, Tilda och anna

JA jag ska ta det lugnt men känner ett stort behov att återerövra min kropp efter en lååång graviditet. Jag gick upp hela 24 kg men en stor del var vätska, svullnade upp ganska mycket på slutet. Jag tänker absolut inte hetsa med viktnedgång, utan fokusera på att komma igång och få upp styrka och kondition.

Har börjat knipa regelbundet (bra sysselsättning när man sitter i soffan och ammar) Sofiapia: är lite nyfiken på hemmaträningsprogrammet. Kan man köpa det ngnstans, eller få några övningar beskrivna på ett enkelt sätt.

Idag ska jag ut på min andra promenad sedan jag kom hem.

Kram alla

[Sofiapia]

Ok, då kör vi
Hemmaträning komma-i-gång vecka 1:
1-3 set, 12-15 repetitioner/set per övning
Går säkert att söka efter bra instruktioner/bilder på övningarna på nätet. Hör av dig om du undrar över någon speciell.
Knäböj: Använd Oskar i famnen som tyngd om du vill .(Tårna pekar framåt, parallella fötter, låt inte knäna gå ut framför tårna i något läge, böj i knäleder och gå aldrig ner mer än 90 graders vinkel)
Sittande låg rodd med band: (lätt böjda ben,....)
Sit-ups/crunch
Armhävningar på knäna
Bäckenbottenövning
Stå på alla fyra och lyft växelvis höger arm+vänster ben eller andra diagonala paret -vad den övningen nu kan tänkas heta...

Håll in magen, men glöm inte andas, och stolt hållning i alla övningarna.
Ha så skoj! Och ta det lugnt!

[anna]

Inte ett spår kvar av förkylningen!
Knäna MYCKET bättre (men de kändes av på dagens pass...)

4 pass:
Mån: Joggade 20 min följt av 40 min motionscykel
Ons:Poweryoga 45 min
Fre: Poweryoga+pilates 1 tim
Sön: Stavgång i slalombacken 50 min 3 vändor upp/ner

Mycket nöjd!
kram anna

[Sofiapia]

Veckans träning:
lör: Ben, mage och axlar
sön: rygg och triceps

Vad bra anna!

[LindaVega]

Tack Sofiapia för programmet. Jag har kört alla övningar, förutom rodd, varje dag. Har inget gummiband, så jag får hoppa över den. Sedan har det blivit två kortare promenader, ons och sön. Känns som en bra mjukstart.

Nästa vecka ska jag fortsätta med övningarna + öka på med fler promenader.

Bra jobbat både anna och Sofiapia. Jag längtar efter att få komma igång lite mer jag också...

Linda

[Tilda]

Bra tränat, flickor

Min vecka:

må: pilates 30 min
ons: jogging 7 km + mage, armar
lö: jogging 7 km + styrka 25 min
sö: jogging 17km

Nästa vecka är jag och mannen i Barcelona från ons-sö Ska bli skönt med minisemester. Första gången så länge borta från barnen, 4 nätter...Hur ska jag klara mig...Vet att barnen har det bra Så det blir säkert inte så mycket träning för mig. Vi går ju mycket på dagarna, men sen blir det mest tapas och cava

[Sofiapia]

Bra jobbat Tilda och LindaVega!

En variant på rodd är att du tar något lagom tungt (1,5 l full flaska är vad jag kan komma på nu), sätter vänster hand och knä på soffan och höger ben på golvet bredvid. Ser till att hålla ryggen horisontal och rak. Spänn magen som vanligt. Rörelsen går från utsträckt höger arm (se till att tappa axeln, men inte ryggen) och dra tyngden uppåt tills det sträcker i skulderbladen (tyngden då i höjd med sidan av kroppen). Gör 12-15 repetitioner per arm och byt sedan till andra sidan. Gör 3 sådana set.

Varje dag är ambitiöst. Då ska nog programmet alterneras mer och utökas till fler övningar. Muskelgrupper behöver vila och återhämta sig en dag mellan varven. Jag återkommer i veckan med fler förslag om du vill.

[Sofiapia]

Veckans träning:
mån: bröst & biceps
fre: ben och axlar
lör: rygg, triceps & mage

[Tilda]

Ingen egentlig träning att rapportera. Har inte joggat eller styrketränat. Men har promenerat i tre dagar längs Barcelonas trånga gränder Härlig stad Så promenerandet kanske har kompenserat alla goda tapas och cava vi sen på kvällen har njutit av

[anna]

Fin rapport Sofiapia! :thumbsup:

Tilda....åh, vad det låter alldeles...alldeles UNDERBART

Min rapport - 4 pass! Nöjd!

mån: motionscykel 1 tim
ons: Poweryoga 45 min
Tors: Joggade 5 km
Sön: Zumba 40 min + styrka (mage, armar) 10 min.

Nu provade jag advanced Zumba, och det var svettigt! Och svårt!

kram anna

[LindaVega]

Bra jobbat alla

Sofiapia: ok varje dag för mkt Tycker annars att övningarna är ganska snälla. Tar tacksamt emot lite variation om du har exempel. Tack tack. Känner redan att jag är mkt starkare i bålen. Har dock slarvat med mina knipövningar, och bara för det så kniper jag lite nu när jag skriver det här inlägget.

Har promenerat några gånger förra veckan. Fortsätter denna. Idag ska jag dock hämta barnen med bil, men imorgon ska jag ta mig ut igen.

Jag har en crosstrainer hemma. När vågar man ge sig på den? Ett lättare program? Jag känner mig inte redo för att springa än, men skulle vilja få lite mer flås än en vagnpromenad ngn gång i veckan.

Kram
Linda

[LindaVega]

Ingen vidare vecka för mig. Mjölkstockning och hög feber mån-ons
Fortfarande ganska matt på torsdag, men en kort promenad på 30 minuter i halvsnabbt tempo orkade jag med.

Har fuskat helt med stabilitetsövniningarna.

En bebis som stökar rejält i vargtimmen just nu gör att jag är allmänt trött och prioriterar vila före promenader när han sover på dagarna.

Nästa vecka blir bättre

Linda

[Tilda]

Helt rätt att prioritera vila med en liten bebis i huset, Linda

seeegt med träningen denna vecka ( och jag har inte nån orsak...)

to: jogging 7,5 km+mage, armar

det var allt... Så bättring också för mig nästa vecka

[Sofiapia]

Veckans träning:
ons: Jogging
lör: Jogging
Får ändå räknas som en bra vecka eftersom jag var bortrest.

LindaVega: Crosstrainer är himla snäll eftersom kroppen inte utsätts för några stötar. Jag tränade på den som konditionsträning till slutet av graviditeten. Jag skulle känna efter hur det känns. Inte pressa kroppen! Den ska inte bli stressad, utan snarare få ett behagligt konditionspass. Är du van vid att använda pulsklocka är det ett suveränt redskap för att hitta gränserna. Hoppas mjölkstockningen är helt bra nu. Inget roligt alls! Jag ska fundera på lämpliga övningar om du vill köra lite fler pass så flitig som du är. Knipövningarna kan du göra så ofta som möjligt! Generellt ska du undvika alla former av övningar (eller vardagssituationer) som innebär ojäm belastning av kroppen (alltså på ett ben)) ett tag framöver. Jag återkommer.

Tilda: Nya tag nästa vecka! (Nästan, men bara nästan, lite skönt att du också har en vecka med snål träning någon gång, så otroligt duktig som du är. Det går alltså för oss andra att komma upp i din nivå om man vill...)

[anna]

Linda Vega...STACKARS dig! Vila, du behöver det

Sofiapia: bra,bra!

Jag håller lite med Sofiapia ang. dig Tilda! Faktiskt lite skönt att även du kan vara lite slö ibland

Jag tycks ha fastnat på 4 pass/vecka, känns bra!

Mån: Joggade 5 km
Ons: Poweryoga 45 min
Fre: Pilatesmix 1 tim
Sön Motionscykel, utfall, situps 1 tim.

kram anna