Träning 2015!

[GulligaA]

Åh, jag har mycket grädde i mitt te, älskar det! Men har dragit ned till en gång om dagen nu i all fall
30-40 min rask promenad två gånger om dagen är väl jättebra!

Min vecka:
Tis: Planka 50s, lätt styrketräning hela kroppen
Ons: Planka 1 min
Tors: Planka 1 min 10 s
Fre: Planka 1 min 20 s
Lör: Planka 1 min 30s, barndans
Sön: Planka 1 min 40 s, lätt styrka hela kroppen, Crosstrainer 20 min

Nu börjar det bli RIKTIGT jobbigt med plankan, och om ca 2 veckor ska jag klara 5 min :shock
I veckan ska jag ut och resa, det blir Berlin tors-sön. Blir nog inte så mycket träning av där, men fortsätter med plankutmaningen.

Simma lugnt!

[TorsMamma]

Go, Go, Go!! Planka 1,20 klarar inte jag!

Jag har inte kunnat träna på 1,5 vecka, men började igen i söndags. dans idag och hoppas på att klara tis och ons också.

KRAM på er!! Kör hårt!

[anna]

Lgh140, ja nu ska det bli ändring!
Du jobbar på bra tycker jag, attans elände med förkylningen bara
Krya på dig!

Gulliga A, det blir spännande att se om du klarar 5 minuter sedan du! Plankor är ju så sjukt jobbiga! Ha en fin Berlinresa!

Tors mamma, du kommer igång nu ska du se!

Ja, då var det mina schemalagda 6 pass att redovisa:
Mån; PT i gruppen. Styrka i gym 45 min.
Tis: rodd intervall c:a 30 min totalt.
Tors: PT i gruppen, styrka i gym 45 min
Fre: Styrka i gym 45 min
Lör: intervall rodd 30 min
Sön: Styrka i gym 45 min

Mån + tors är alltså gemensamma pass. Vi är 7 i gruppen, 5 tjejer och 2 killar.

Nu har vi gått igenom styrkepasset som det ska vara i helhet.
5 stationer, sedan en pulshöjare som är roddmaskin allt man kan 1 min, vila 30 sek x 3.
Sedan 5 stationer till och till sist en pulshöjare till - Jacobs ladder - vidrigt jobbig!
Med uppvärmning blir hela passet c:a 45-50 min och svetten skvätter verkligen!
för att inte tala om vad det gör på rodd-intervallerna med 90% av maxkapaciteten!

Igår sa de att nu är det meningen att man ska ha ont i kroppen. Har man inte det, jobbar man för dåligt Vi ska se detta som ett träningsläger dessa 8 veckor.
Jag har faktiskt inte haft ont i kroppen... Har stretchat ordentligt och klarat mig bra.
Då tänkte jag ju genast skamset - jobbar jag för dåligt alltså? Så som jag sliter???
Fast jag kan säga att idag har jag ont i kroppen efter gårdagens gemensamma pass som nog var det tuffaste hittills. Ser fram emot min onsdag = vilodag [-o<

Förbaskat kul är alltihop i alla fall och en extrem nytändning!
Nu har vi gått in i vecka 4 och är ju snart halvvägs redan!
Det vore väl konstigt om inte allt detta ska ge resultat?!

Ha en fin träningsvecka!
Kram Anna

[TorsMamma]

Woho tjejer!! Men Anna vilket schema!

Ja ni, jag hann köra sön och igår tisdag, då jag stukade foten. Hem och tryckförband ingen träning idag. Hoppas jag kan tejpa mig och funka på söndag återstår att se.

Kram på er alla,kämpa på nu!

[anna]

Nämen GulligaA, hur går det med foten?? Vilket elände!

Här jobbas det på enligt schema.
Det roligaste (och jobbigaste ) jag gjort på många år detta!
Sådan OTROLIG skillnad på den träning jag gjort innan och jag häpnar över hur mycket kroppen faktiskt pallar med!
Detta är vecka 4 av 8 och jag känner mig starkare! Och det har faktiskt börjat synas lite på magen...

Mån: Gemensamt pass. 5 stationer 20 min i ett rasande tempo!
Burpees, jägarvila, hålla 10 kilos vikt rakt ut framför kroppen, planka, fällkniv, kettlebells m.m.
Tis: rodd intervall
Tors: Gemensamt pass, kanske det jobbigaste hittills. Kettlebells, armhävningar, höftlyft på pilatesboll m.m.
Fre: Styrkepass med pulshöjare på 2 ställen, c:a 45 min.
Lör: rodd intervall
Sön: Styrkepass med pulshöjare på 2 ställen, c:a 45 min.

Kram Anna

[TorsMamma]

Halloj, tyvärr genomblå fot, men inte stor svullnad. Ingen träning, ingen prommenad, men jag var på Cross-fit pass i går och körde styrkedelen. Hurra för mig!! Skall till dansen ikväll, men tror inte det blir så mycket snurrande på min fot. Får vara DJ istället.

HOppas på att kunna köra lite halvdant Karatepass i morgon. HÅll tummarna det går vägen!

Härligt Anna att du får resultat också, inte bara variation.

[GulligaA]

Så du kör, anna! Heja, heja!! Härligt att du ser resultat också

Ta det lugnt med foten, TorsMamma, så det inte blir värre.

Min vecka:

Tis: Planka 1:50, Crosstrainer 30 min intervallträning.
Ons: Planka 2 min
Tors: Planka 2:15, 3 set armhävningar, 3 set stepups
Fre: Planka 2:30
Lör: Planka 2:45

Tors- sön var jag i Berlin. Mycket promenerande, men inte i någon träningstakt direkt. Mycket mat och vin blev det. Inga desserter trots mycket trugande och tjat från min mor Jag har inte mycket stöd från omgivningen i mina försök till träning och bra kost... Hur är det för er? Tur att jag har denna tråden, som håller mig uppe

Plankan är superjobbigt! Hela kroppen är skakig efteråt. Men jag undrar ändå om jag gör rätt, det suger inte så mycket i magmusklerna som jag tycker det borde. Jag ska nog göra framför spegeln igen, så jag har koll på hållningen.

Sen var storasyster som var med på resan, superförkyld, och nu har jag åkt dit igen. Morr... Jag kör vidare med plankningen så länge i alla fall.

Ha det gott, träningsvänner!

[anna]

Hej!

TorsMamma - hur har det gått med foten i veckan? Hoppas du är bättre!

GulligaA: Oj, vad det går bra med plankorna! Du ökar ju hela tiden! Ja, kolla framför spegeln! Till oss säger de (PT-ledarna) att det är viktigt att komma fram, så att axlarna ligger något lite framför armbågarna. Och så är de och pötter ner rumporna om de är för högt upp
Vad tråkigt att din mamma ska hålla på och tjata så! DUKTIGA du som stod emot ändå!
Men det blir ju så tråkig stämning av sånt..

Jag upplever väl att jag inte får full support hemifrån heller i alla lägen... Det är ju jag som lagar middagen på kvällen, så det styr ju jag. Problemet är att jag alltid lagar en extra portion som Per kan ta med sig till jobbet nästkommande dag. Och den står alltid kvar... Och då är jag sådan att jag INTE slänger mat, utan äter upp den själv till lunch...
Och det är inte så jag ska äta lunch nu under dessa 8 veckor!!! Jag ska äta omelett, sallad, eller soppa. Det har det bara blivit 2 ggr på dessa 5 veckor...

Ja, då är vi alltså inne på vecka 5 av 8 redan! Det syns mer och mer på kroppen, framför allt på magen där jag faktiskt börjar få lite vertikala "streck"! Jag blev SÅ glad när jag fick syn på det!

6 pass enl. följande:
Mån: PT gemensamt. Cirkelpass i gymmet med pulshöjare (burpees) med jämna mellanrum. 45 min.
Tis: Rodd intervall
Onsdagar NJUUUUTER jag verkligen av att vara träningsledig!
Tors: Jag har sagt det innan, men nu ÄR det så! VÄRSTA gemensamma passet hittills! Jag mådde ILLA ett tag t.o.m! 5 stationer med jobba 40 sek, 20 sek att inta position till nästa station. 4 varv.
Burpees, sidhopp över step-bräda, kettlebells-svingar över huvudet, skidhopp med djupa knän och mountainclimbers. Jag ville nästan bryta ihop och gråta det sista!
Fre: Styrka i gym
Lör: rodd intervall
Sön: styrka i gym

Jag nästan fasar för vad de hittar på för gemensamt pass imorgon

Kram Anna
Tors

[lgh140]

Var härligt med resultat Anna! Woop woop =D>

Tog det lite lugnt veckan som var efter febermaraton, en dansklass, 90 min yoga och ett kort gympass blev det. Nu får det vara slut med sjukdomar så jag kan rapportera varje vecka

[TorsMamma]

Härligt tjejer, att det du gör funkar är super Anna!! Vill man va fin får man lida pin säger de ju!

Jag körde crossfitt förra söndagen, försökte dansa men gick inte på måndagen, vilade tis-ons och var hos kiropraktorn, mådde bättre tis-ons, men dålig på tors-fre.

Tejpade foten rejält igen och körde Karate i går, var med på det mesta men fuskade lite saker. Ingen dans idag. Hoppas hoppas jag kan köra lite Karate i morgon och ons igen. Behövs!

[GulligaA]

Oj, anna, vill DU gråta, då kan jag tänka mig att det år hård träning Men så får du ju resultat också! Vilken otacksam man som inte äter lunchlådan, tänk om man hade sådan service...

Inte så mycket träning i veckan på grund av sjukdom, och jag verkar inte vara ensam i gänget

Mån: Planka 3:00
Tis: Planka 3:10, övningar på Balansplatta. Men här slutar jag med plankutmaningen, det gör BARA ont överallt, och inte på något bra sätt. Men jag ska definitivt fortsätta med vanlig planka mer, fått lite smak för det nu.
Tors: Planka 3x1 min, så här ska det ju kännas. Och vad stark jag blivit i magen, har aldrig orkat så mycket på tå förut Körde lite "doppa hälen" också.
Fre: Planka 3x1 min, Balansplatta
Lör: Planka, Crosstrainer 30 min

Jag tror jag ändå ska fortsätta sträva mot 5 min, bara för att se om det går. Men ta en ökning en gång i veckan, och träna magen vanligt emellan. Tror det är nyttigare för kroppen.

Nu känner jag mig frisk och kry, och GRYMT träningssugen!
NU KÖR VI, TJEJER!!

[anna]

Lgh140, japp, sjas iväg med sjukdomarna nu! Bra att du startade lite lugnt, men nu är det bara på´t igen!

TorsMamma, ja fy för lille foten... Men du kommer igen, det vet jag ju!

GulligaA: Jag är alls ingen tuffing... Vad jag tränat innan och har tyckt vara bra pass är i princip att jämföra med en halvsnabb promenad känns det som
Ja, det är underbart att faktiskt SE på kroppen att det händer saker!!!
Ja, visst är han otacksam! Inte bara för att jag gjort maten, utan även för att det faktiskt kostar mycket att äta ute varje dag OCH kan vara svårt att hitta vettiga alternativ. Vad kan man göra mer än att tjata...
Jag tycker det verkar vara mastigt att öka så mycket varje DAG som du gjort med plankan, en gång i veckan låter bättre! Kul att du märker att du blivit så mycket starkare!

Ja, nu får ni sluta vara sjuka och ha ont tjejer och komma loss!
Heja heja!!! =D> =D> =D>

Kram Anna

[anna]

Hej!

Hur går det med sjukdomar och onda fötter? Hoppas ni alla är bättre och på hugget!

PT vecka 6 är nu avklarad, 2 veckor kvar.
6 pass som vanligt:

Mån: gemensam PT-pass. Cirkel med burpees, rodd i trx, fällkniv, armhävningar och kettlebellswings.
TIS: Rodd intervall
Tors: gemensamt PT-pass. Cirkel i galet högt tempo med 40 sek/station, 6 stationer som vi gjorde 4 varv. Sedan skulle vi in i salen och alla lade sig i drivor på golvet och började stretcha, fullständigt utmattade. Men nej! Då skulle vi upp igen och göra burpees i 30 sek och springa på stället med höga knän i 30 sek gånger 3 utan paus Det var helt fascinerande egentligen! När vi trodde att vi verkligen var helt slut FANNS det på något märkligt sätt fortfarande mer att ge!
Fre: styrka i gym
Lör: joggade 30 min + rodd intervall
Sön: Styrka i gym

Dottern Ida hade friskvårdsläxa denna veckan vilket innebar att de inte hade vanliga läxor utan 5 träningspass istället. Hon genomförde alla själv förutom joggingen som jag var med på, därför blev det ett dubbelpass för mig igår.

Kram Anna

[GulligaA]

Hej!

Jo tack, här vare fint

En "mål"-vecka för mig:

Tis: Planka 3*1, Crosstrainer 30 min
Tors: Styrketräning, hela kroppen, supersets.
Lör: Barndans+Crosstrainer 30 min
Sön: Styrketräning, hela kroppen, supersets, Planka 3*1 lite senare

2 konditionspass och 2 styrkepass, precis som jag vill ha det!! Tjohoo, supernöjd
Jag har tänkt på dina pass, anna, speciellt torsdagspassen som verkar helt outstanding, och tagit i extra mycket, så jag nästan föll av Crosstrainern ett pass Men man måste nog TA I för att se tydliga resultat, och jag blir nog lite bekväm när jag tränar ensam där nere i källaren. Så 2 av passen i veckan (av tänkta 4) ska jag tokköra slut på mig själv.

Och då ska jag försöka att inte glömma balansplattan bara för att jag lyckas få till riktiga träningspass. Jag tror att den är nyttig.

Nu är det sovdags, jag är så skönt, fysiskt trött i hela kroppen. Natti!

[anna]

Åh, så bra GulligaA med en målvecka! =D> =D> =D> Härligt jobbat!

Jo, sådär är det tydligen har jag fått lära mig...Man SKA köra slut på sig, i alla fall något av veckans pass om det ska bli synliga resultat.
Om man bara matar på i bekvämlighetstakt gör man inget annat än att man håller vikten.
Och det är nog precis vad jag har gjort i min tidigare träning... Lite halvsvettig och har tyckt att jag gjort ett bra pass. Nu är jag totalt genomsvett efter alla pass - i synnerhet de gemensamma förstås då de kör lite extra med oss. Då skvätter det!

Jag har ju rodd som intervallpass (än så länge), men en del av de andra har just crosstrainer.
Jag kan ju berätta hur ett sådant pass ser ut, så kanske du får inspiration!
Man värmer upp med dels gåband i 5 min och sedan burpees 20 sek, vila 10 x 3.
Armhävningar 20 sek, vila 10 x 3

Sedan kör det igång.
*Allt vad man orkar (90% av sin kapacitet) i 2 minuter.
Aktiv vila, alltså fortsätta men i långsamt tempo 1 min. är vad som gäller med crosstrainern.
Detta upprepar man 8 ggr. från*.
Man ska ha ett rasande HÖGT tempo, det ska vara tungt, och man ska inte kunna prata under tiden.
Prova! Men flyg inte av...

Balansplatta kan aldrig vara fel!

Kram Anna